Saber el patrón de pronación es la clave para elegir tus zapatillas de correr, pero esto no se puede evaluar sin un equipamiento especializado o formación apropiada, por lo tanto, te aconsejamos acudir al podólogo y realizar un Estudio de la Pisada. Sin embargo, este post es útil para determinar aproximadamente qué tipo de pisada tienes, ya que está relacionado directamente con la forma de correr y puede ser un buen punto de partida para elegir unas zapatillas adecuadas.
Los tipos de pisada
Existen tres tipos de pisada. Las personas con los pies planos o arcos muy bajos tienden a sobrepronarse. Por contra, la gente con arcos altos tienden al efecto contrario, la supinación. Si tienes arcos normales, significa que tienes un patrón de pronación normal. El test de la prueba mojada es una manera sencilla para saber qué tipo de pisada tienes. Con el estudio de la pisada es fácil diferenciar esto.
| Pronador |
| La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corremos tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones. Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador. Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación. |
| Neutro |
| Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie, ni hacia el exterior cuando uno corre. El pie normal, es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano. Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie Neutro |
| Supinador |
| Entendemos por supinación el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie.Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera. Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón.Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón. |
Usar el Calzado Adecuado
Cada especialidad deportiva tiene su calzado específico que, además, debe adaptarse a nuestro pie. Tras un día de running esporádico pueden aparecer dolores dependiendo del tipo de pisada de la persona y del calzado que se haya llevado. Si esto último ocurre, el deportista deberá acudir su clínica de podología deportiva en Málaga ya que ésta no desaparecerá por sí sola y es síntoma de que algo falla.
Lo cierto es que existen muchas patologías que la gente desconoce y que aparecen por practicar deporte sin antes haberse revisado bien los pies y por no utilizar el calzado idóneo.
Estamos a vuestra disposición, en nuestra web Clínica del Pie La Malagueta y en Facebook y Twitter.
